耐力訓練
由於跆拳道競技是一項集各項運動素質於一體的綜合性運動項目，對耐力素質同樣具
有相當高的要求。跆拳道的正式比賽為3回合制，每回合3分鐘，而且。
每次比賽的所有場次都要集中在1∼2天內打完，所以，對於各運動員來說耐力素質及
其重要的。這裏面包括速度耐力，即每場比賽自始至終都要有充沛的體力，
保正在比賽中正常地發揮和有效地運用技術和戰術。同時,也包括力量耐力，
即必須具備長時間激烈的對抗中有效的打擊和防禦對手的能力。而且，
這些耐力至少要保持到整個比賽結束，則，就不會取得比賽的最後勝利：因此，
耐力素質訓練是極其重要的，必須經常進行耐力素質的訓練。
1．有氧耐力訓練
主要採用強度小，負荷時間長的各種練習方法。跆拳道訓練中常採用的具體方法和
手段包括以下兒種：(1)4000米—12000米勻速跑。
心率控制在150次／分左右保持勻速跑完全程。
(2)越野跑；利用公園。山川或環境較好的地方進行30分鐘以上的越野跑，
心率控制在150次／分左右。利用環境調節心情，降低疲勞感，
(3)10分鐘跳繩：利用跳繩進行耐力練習。在10分鐘內保持跳動頻率不變，
但可變換跳動方式，進行單腳跳或雙腳跳；
(4)10分鐘組合踢法動作練習:連續10分鐘進行運動員已掌握的技術組合練習，
既練習動作的熟練程度，又練習耐力素質。
(5)：三對一或四對一的車輪戰:練習者人與3位或4位培練逐一對抗．
但限定強度和力度，每人3分鐘，
進行一輪次或兩輪次的有條什實戰練習。
2無氧耐力訓練
即採用負荷時間短、練習密度大、間歇時間短的練習方法專門訓練時
常利用以下幾種方法和手段：
(1)30米、60米、100米衝刺跑。
(2)400米、800米變速跑：
(3)跳木馬提膝—左、右側滑步扶地。
(4)兩人一組腳靶練習：
(5)左右橫踢50次(中、高)。
(6)左兩次。右兩次橫踢30次(中、高)：
(7)單腿橫蹋(50次、40次、30次、20次、10次)遞減法(中、高)。
(8)跳踢(50次、40次、30次、20次、10次)遞減法。
三人一組腳靶練習：
(1)橫踢(前、後腿)(中、高各10次)。
(2)劈腿(前、後、跳各30次)。
(3)後踢(20次)。
(4)後旋踢(20次)。
(5)旋風踢(360度橫踢)(20次)。
(6)雙飛踢(20次)。
(7)模擬實戰。
(8)移動靶4分針x4組，間歇40秒鐘； (4分鐘x4組) +(4分鐘x4組)間歇20秒鐘，共做2-4大組：
(9)1分鐘x 4組，兩人迴圈無間歇；40秒鐘x 4組，兩人迴圈無間歇。
(10)車輪戰：採用實戰或條件性實戰．由練習者一人連續打3—5局，
每打一局換一名體力充沛的同伴，局間休息1分鐘。
3耐力素質訓練的要求和注意事項
(1)根據練習任務的要求，科學地安排練習的運動量、強度、重複次數、間歇時間和間歇方式。
(2)跆拳道運動員的耐力幾有力量性的特點，增加力量練習的次數是發展肌肉耐力的一個有效方法。
(3)根據跆拳道比賽時間長、強度大、對抗競爭激烈的特點和運動員的身體訓練水平，
科學地安排有氧耐山和無氧耐力的訓練，並使無氧耐力訓練盡可能地結合專項進行。
(4)耐力訓練練不僅是身體力面的訓練，也是意志品質的培養過程。因此，在耐力訓練中除採用多種多樣的
訓練手段外，還要注意培養運動員吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質。
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