運動後注意事項
一忌蹲坐休息：運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流。
影響血液迴圈，加深肌體疲勞。嚴重時產生重力休克。
因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、
調整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利還清「氧債」，
加快恢復體能、消除疲勞。
二忌貪吃冷飲：運動往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，
運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，然而此時人體消化系統仍處
在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，
極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。
三忌立即吃飯：運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於
高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則
加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行
重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，
而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，
各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束2 0 —3 0 分鐘後
才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，
引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。 四忌驟降體溫：
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。
倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，
或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理
功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
五忌吸煙：運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，
一方面除減少含氧量，不利還清「氧債」，難以消除肌體疲勞；
另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，
將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、
氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
六忌「省略」放鬆整理活動：實踐表明，放鬆性的整理活動不僅
可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，
通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、
呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，
還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、
乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。
|
|
洪明煌教練專線 |
|
四育跆拳道總館：台北縣新店市大豐路四一巷七號二樓 |
|
