淺談運動傷害
常見的運動傷害
•扭傷： 韌帶受到過度伸展或扭轉而造成撕裂
•撞挫傷： 骨頭或肌肉受到撞擊力量所產生之傷害
•拉傷： 肌肉或肌腱受到過度伸展或撕裂的傷害
•脫位： 韌帶受到過度伸展或撕裂後，無法維持關節原有之穩定性
導致組織之相對位置受到破壞或改變
以下，對可以自行處理的運動傷害，是可以採用的方式：
1.運動前多花十分鐘作熱身；例如利用小跑步或原地快跑，使體溫
童及年過三十肌力開始衰退的人特別重要。
2.運動前拉筋要特別加強股四頭肌的拉筋；一般人即使有拉筋的習
作，到肌肉微酸時停住三十秒，再兩腳輪流做三次。
3.運動中利用護膝及腿紮；所謂護膝，是利用繃帶的彈性及有些側
而達成減少膝痛的效果。
4.運動後冰敷，平時熱敷；平時保養，而運動後的冰敷是比照棒球
代謝及清除廢物使之保持在最佳狀態。
5.準備一些止痛消炎口服常備藥及經皮鎮痛藥，在稍有不適時立刻
當然，如果以上五個原則沒有效果，便是您該請教運動傷害醫師的時候了
運動傷害急救處理之四個原則 (R.I.C.E)
1.休息(rest):
減少繼續活動所產生之疼痛.腫痛.出血
2.冰敷(icing):
繼續冰敷.(發生運動傷害24∼72小時內)
3.壓迫(compression):
利用彈性繃帶施以壓力,以壓住破裂微血管
4.抬高(elevation):
減少繼續出血.腫痛之趨勢
休息就是最好的治療。立刻停止受傷部位的運動，避免再度刺激傷害。切勿推拿，
尤其在受傷關節或軟組織處，因為已受傷發炎腫脹。可能加重組織損傷之程度，
盡量使用冰袋或濕冷毛巾冷敷，以減輕瘀血腫脹程度，也可減輕疼痛，
方法為冰敷二十分鐘休息十分鐘。切勿以冰塊直接冰敷，造成凍傷。
輕度扭傷後第三至四天採用熱敷法，熱敷可以改善循環、促進新陳代謝，
把損壞的組織更新。若能持續一段期間，效果更好。每次熱敷時間約三十分鐘，
並抬高患肢幫助血液回流，可用彈性繃帶包紮。但需注意勿太緊，若肢體末端出現紫色或麻木感，
表示包紮太緊須放鬆些。 一般說來，扭傷若超過兩個星期仍未好轉，請至醫院，
是需要開刀加以縫合的。若有傷口應注意細菌感染，應先找乾淨的水如開水或消毒藥水清
（噴）洗傷口，並加以抗生素藥膏敷傷口，用清潔無菌的紗布覆蓋其上，
受傷部位若有快速腫脹現象，或肢體明顯變形，可能就有骨折發生，
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