靈敏.協調訓練

 

跆拳道的靈敏、協調素質,是指在各種複雜變化的條件下運動員迅速,合理、敏捷、

 

協調地完成各種動作的能力:靈敏協條素質是其他各種運動素質的綜合體現。

 

它有助於發展運動員的反應、起動、變換方向的速度,

 

並能更快更有效合理地掌握各種複雜戰術。因此,跆拳道的靈敏、

 

協調素質對於比賽十分重要,這是在複雜多變的環境因素中,

 

不能事先頂料而運用技術的關鍵素質,是比賽取勝的基礎。


1
.靈敏、協調素質的訓練方法


(1)
聽信號完成動作。盤腿坐(前、後)、跪下(前、後)聽信號快速起立跑到指定位置。


(2)
腿部組合練習:單、雙腿跳物、前後分腿跳、並步前踢跳一左,

 

右分腿跳後屈膝跳前屈膝跳。採用每次一個動作另一個動作迴圈跳動,

 

通過變換不同動作,練習靈敏性和協條性。


3)
跑的專門練習法。一般採用曲線跑、穿梭跑和信號應答跑進行練習。

 

前兩種人法的主要目的是練習 動作的靈敏和協調性,後一種方法是在反應速度的基礎上,

 

判斷信號指令,冉進行靈敏和協調練習。

 

例如:教練員發令:跳(分腿前後和左右各次)、跨(分腿跨越障礙)、踢(完成進攻踢法2)

 

運動員到命令後快速完成上述不同指令動作:


(4)
步法練習法。利用各種步法進行靈敏性協調性練習.設立許多障礙,練習步法的變化和移動。


(5)
踢法動作的組合練習法  將不同性質的踢法動組合,練習靈敏和協調例如:

 

右橫踢左後旋踢進步騰空左劈腿,將不同用力方向和動作方向的動作組合在一 起。

 

既練習技術組合,又練習動作的靈敏和協調性。


2
.靈敏、協調素質訓練應注意的事項


(1)
靈敏、協調索質與其他運動素質有密切的關係。具訓練要和其他素質的訓練配合進行,

 

相互貫穿有的專門性練習是有多項練習效果的。


(2)
靈敏、協調素質訓練的時間不宜過長,重複次數不宜過多,

 

因為在疲勞狀態下的練習不會使人更敏捷、更協調


(3)
靈敏、協調素質對掌握和改進技術動作具有重要作用。加強靈敏,

 

協調素質訓練會對掌握和改進技術起促進作用.


因而要把這種素質訓練貫穿到整個訓練之中,在不同的訓練時期和訓練階段都要適當安排靈敏,

 

協調素質的訓練。

 

 

 

 

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