熱身運動
拉筋」 其實是指訓練身體的柔軟度(FLEXIBILITY)。
而與跆拳道踢法最有關連的肌肉部份有背下方的豎棘肌、
背上方的背闊肌、腰側的腹內斜肌、前腹的腹直肌、大腿後的腘繩肌，
以及小腿後的腓腸肌。這些肌肉群對我們踢CUT DOWN (HAMMER KICK)、
TURNING KICK 及 SIDE KICK 時有直接的影響。
那么，我們在伸展時如何能做得更有效？
要更有效，更快做到「一字馬」、「大字馬」，首先要避免錯誤，
有好些伸展動作上的錯誤會令鬆筋成果弄巧反拙︰
1. 傳統的彈振式伸展
一直以來，無論學校的體育老師還是運動教練大多數都以「彈振式伸展」作為「鬆筋」
(伸展)運動，如壓腿時，通常會將身體上下上下的壓向大腿，意圖將肌肉一點一點的拉松。
「彈振式」的唯一好處是，它可以短時間內幫助你拉松一些經常運動的肌肉，
如大腿肌。但對於平常欠缺訓練的肌肉；如背肌及腹肌則毫無用處，
甚至會帶來傷害。而且「彈振式伸展」只能維持相當短的時間，訓練完之後的第二天，
你的肌肉柔軟度就會打回原形。
2. 只集中拉某部份的肌肉
跆拳可說是一項專項運動，大部份的肌肉運動都集中在下肢，順理成章，
拉筋的時候就多集中在下肢。然而，事實上，跆拳的踢腿動作絕對需要其它的肌肉配合，
如背闊肌、臀大肌等。因此不能馬虎於伸展背腹肌肉，各組肌肉若未能互相協調、
配合的話，運動效果也會大打折扣。另外，柔軟度的訓練對平衡身體和肌肉協調亦有幫助。
並非每個人的柔軟度極限都一樣，程度會因為運動員的年齡、
性別、訓練年資和歷史、環境溫度、身體類型等而有所不同，所以，
不同的運動員需要配合不同的伸展方法。
不過，你也不用羨慕有些人的筋鬆的很厲害，因為柔軟度太大其實對關節來說亦非好事。
這個也是一個有趣的題目，讓我們下次再討論。
伸展方法分動態和靜態，「彈振式」屬于動態伸展，下次跟大家談談另一種動態伸展──
「受控適當地訓練柔軟度不僅能增加關節的活動能力及關節內的潤滑劑，
亦可減少運動式伸展」。伸展時注意事項
1. 當伸展部位感到痛、不穩定或麻痺便應減少伸展幅度
2. 伸展要保持平衡，前後左右都要兼顧
3. 動作要維持約15－30秒
4. 做伸展運動之前需要將身體加溫
5. 拉緊肌肉時需呼氣
6. 伸展時，焦點應放在肌肉上，而非關節上
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