基本足技

 

跆拳道以其豐富多變、優美瀟灑的踢腿法著稱於世,被稱為是一門踢的藝術。

 

跆拳道的踢腿法講究技巧,對柔韌性、穩定性和靈敏性要求很高。踢腿法是做主要的得分手段,

 

在比賽中踢腿法的攻擊使用佔了90%以上。 跆拳道有站立踢、助跑踢、

 

轉踢和飛踢各種不同類型的踢腿法,而且每種踢腿法使用的攻擊部位各有不同。

 

一般使用的部位有前足掌、足趾、足背、足刀、足跟和足內側等。

 

在實際運用腿法時,要瞄準目標,目測距離。踢腿時,支撐腿站穩,保持身體平衡,

 

兩手做好防守姿勢。踢腿後要立即收回,以免被對手抓住腿腳,並迅速恢復成準備姿勢。

 

(一).前踢腿(腳背壓平腳趾往上勾、膝蓋抬起.小腿叩緊大腿,然後快速踢出,前腳掌為攻擊點)

                                                     

                 

 

 

 

 

               

  腳背壓平腳趾往上勾   稱為前腳掌

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                            (1)面對目標,兩腳前後開立,左腳在前;兩拳握拳做好準備姿勢

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(2) 左腳膝蓋抬起.小腿叩緊大腿 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                    

 

 

 

                                                                        

 

                                                                   (3) 然後快速踢出,前腳掌為攻擊點。

 

 

 

                                                   

 

 

 

 

 

(二).旋踢腿

 

(1)兩腳前後開立,左腳在前;兩拳握拳做好準備姿勢。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(2)身體左轉,左腳外展;同時,右腳屈膝上提,收至腰間,腳面繃平。

                                

  

 

 

 


 

 

 

 

(3)上體側傾;右腿以膝關節為軸,由屈到伸弧形擺踢,用足背踢擊對手的頭部。

                                        

                    用足背踢擊對手的頭部

 

 

 

 

 

 

 

 

 

這種腿法,要求有很好的控制力和平衡能力。發力要脆快,力點要準確。

 

 

 

 

(三).側踢

 

(1)面對目標,兩腳前後開立,左腳在前;兩拳握拳做好準備姿勢。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(2)左腳外展,身體隨之左轉;同時,右腿屈膝上提,腳尖勾緊。

                                 

 

 

                                               

 

                                                                    

 

 

                                                                        稱為腳刀

 

 

 

 

(3)上體側傾;右腿繼續上提,並由屈到伸,用足跟踹擊對手的胸或咽喉。

                               

  

 

 

 

 


 

 

 

 

這種腿法還可以用於踹擊腹腔神經叢、腹部、肋部和膝關節等部位。

 

使用側踹腿時,要充分發揮腰腹的力量。保持腰腹肌肉的緊張,以維持身體的平衡。

 

 

(四).後踢

 

(1)面對目標,兩腳前後開立,右腳在前;兩拳握拳做好準備姿勢。

  


 

 

 

 

 

 

 (2)左腳外展,右腳內扣;身體隨之左轉,眼視對手。

                           

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(3)右腳支撐;左腳屈膝上提,腳尖勾緊,眼視對手。 

  


 

 

 

 

 

 

(4)左腳由屈到伸向後蹬擊,用足跟蹬擊對手的腹腔神經叢。

 

                                

 

 

 

 

 

 

 

由於這種腿法的特殊動作結構,要求在後蹬時展腹、展髖,以獲得擊打目標所需的高度,

 

同時要有良好的控制能力,以保持身體平衡。

 

跆拳道除了上述基本腿法外,還有許多結合助跑的騰空腿法,如騰空前踢、騰空側踢、

 

騰空旋踢、騰空後擺和 騰空雙踢等等。這些騰空踢法的應用十分廣泛,且極具威力。

 

 

 

 

(五).轉身後旋踢

 

(1)面對目標,兩腳前後開立,右腳在前;兩拳握拳做好準備姿勢。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(2)左腳外展,右腳內扣;身體隨之左轉,背對目標,眼視對手。

                        

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(3)右腿支撐;左腿直腿以臗關節為軸,向後上方弧形擺踢,用足跟掃擊對手的面部。

              

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

由於這種腿法幅度大,速度相對要慢些。為了獲得更好的擊打效果,

 

必須快速轉身,加大轉動慣量,以髖關節發力,直膝後擺,從而增加擺腿的力度。

       

 

 

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