伸展操
練習跆拳道之前的準備動作 伸展操 是非常重要的一環
鬆弛筋骨 避免在練習中造成運動傷害，提供幾個伸展操運動如下。
1. 兩手手掌交叉互握，向上推伸展，直到感覺到緊繃點停止，
保持不動，動中配合呼吸，而且停留10秒鐘以上。
2. 一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉，
動作中配合呼吸，而且停留15-20秒鐘換邊，並重複相同動作。
3.兩手放在背後互抓，然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，
然後保持這種姿勢，動中配合呼吸，而且停留10秒至15秒鐘。
4.兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，
另一手自然放在腹前腰部向外彎曲伸展，動作中配合呼吸，
而且停留10秒鐘換邊，並重複相同動作。
5.手掌朝外伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉直到感覺胸部、
肩部、手臂肌肉全緊繃狀態，動作中配合呼吸，而且停留10秒鐘以上。
6.坐在地板上，右腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀，
將左手放臀部附近而右手緩緩地將彎曲的左腳蓋往內推，
直到感覺肌肉緊繃，動作中配合呼吸，
而且停留15至20秒鐘換邊，並重複相同動作。
7.仰臥手抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，
保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲，動作中配合呼吸，
而且停留15至20秒鐘換邊，並重複相同動作。
8.單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，
注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立，動作中配合呼吸，
而且停留15至20秒鐘換邊，並重複相同動作。
9.保持坐姿，兩腳底靠攏讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，
手肘放在大腿上施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為何，
動作中配合呼吸，而且停留10秒鐘以上。
10.坐在地板上，彎曲一腳膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，
身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展，動作中配合呼吸，
而且停留10至15秒鐘以上。
11.身體躺著，兩手抓著膝蓋後面，然後將大腿往胸部方法拉，
背部保持平貼於地面，動作中配合呼吸，而且停留15-20秒鐘以上。
12.站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲勿超過腳尖，另一腳向後伸直，
腳尖向前，腿後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態，動作中配合呼吸，
而且停留15至20秒鐘 換邊，並重複相同動作，注意勿過度伸展。
